ja jem w ciagu dnia 3 posilki gdzie jest jako zrodlo ww ciemny ziarnisty chleb gdzie wystepuje blonnik,pozniej po trenie okolo 70gr kaszy gryczanej gdzie tez jest blonnik no i na noc juz czyste bialko z serka wiejskeigo.. wiec w koncu jak jest z tym blonnikiem? rzeczywiscie starac sie jesc do 5gr na posilek..
a może coś zmienić i lecieć tą dietą ?? Śniadanie 100g płatki owsiane +(dodatkowo rodzynki dla smaku) 300g mleka najlepiej 0,5% 50-70g twaróg chudy Sniadanie 2 Pieczywo najlepiej czarne,ale może być inne (zależy jak stoisz z kasą :D) 4 kromki około 150g szynka chuda najlepiej 100g 2 jajka na twardo Ma się rozumieć że robisz kanapki z jajkami i [...]
Powiem tak, zawsze rano mialem problemy z jedzeniem, teraz to zniklo ale : ostatni posilek jem ZAWSZE z 2-3h przed snem, mysle ze to moze byc tego przyczyna -tzn objadanie sie na noc. Pozatym moze dodaj wiecej blonnika z pozywienia(coby Ci czyscilo codziennie jelitka) oraz witamin i mineralow? Jadasz platki owsiane? Aha jesszcze jeden szczegol... [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za dużo cukru . Wyrzuć te soki/słodkie maślanki i tego typu badziewia. To zródło Twojego głodu Zmniejsz węgle daj więcej tłuszczów - to może być drugie zródło Na noc kazeina + tłuszcz posiłek nr 5 to potreningowy ?
w pierwszym posiłku dałbym więcej białka i warzywa czwarty posiłek zły ;( musi w nim byc pełnowartościowe białko np. chude mięcho czy chuda ryba oraz węglowodany złozone o niskim ig np. ryz brązowy, kasza jęcmzienna, itp. i w tym posiłku bez warzyw i tłuszczy ( choć niektórzy dobrze reaguja na tłuszcz podczas trneingu, ty musisz spróbowac raz z [...]
mialem nie odpowiadc ale ,pomija fakt niskiej ilosci klorii ,to chlopie jedzenie mleka z platkami"fitnes" przy twojej wadze to zly wybor.Pamietaj kazdy posilek to zdrowe tluszcze,zlozone wegle i minimum 25-30g bialka,po trningu wele proste w malych ilosciach,a na noc bialko,cosik malo tych tluszcy.Wogole to podaj swoja diete
Domer nie wiem czy się ze mną zgodzisz , ale czy nie lepiej byłoby dostarczyć na ostatni posiłek białka z Twarogu Chudego niz z odżywki? Bo jeśli masz możliwość zjedzenia wyrobu to moim zdaniem lepiej jest zjeść aniżeli wrzucać odżywke bialkowa na noc :)
Nie musisz jeść non stop kurczaka jest to bardzo złe wyjście. Masz do wyboru całą gamę różnych produktów np. udko kurczaka, podroby, wołowina, schab, karkówka, łosoś świeży/wędzony, makrela, śledź, mięso mielone na kotlety/gulasz, orzechy włoskie, migdały, tran. Z produktów, które podałeś tuńczyk z puchy od czasu do czasu, serek wiejski na noc też [...]
[...] silowo dietey nie bylo znaczy staralem odzywiac sie w miare zdrowo to znaczy jajecznica z rana 7 okolo potem czarny chlebus z jakims serkiem bialym pomidor do tego nastepny posilek to ryz brazowy z warzywami i kurakiem 4 to byly czyli potreningowy to byl zawsze jakis jogurt lub 2 raz obiad tzn kurak z ryzem bez warzyw bo slyszalem ze po treningu [...]
ten banan przed nie wiem po co.. może żeby zacząć wyprowadzać organizm z ew ketozy, ale imo nie ma sensu, zjedz normalny porządny posiłek przed/po treningiem, a fruktozy unikaj/ograniczaj jadłospis dobry jedynie właśnie więcej ww przed tr i z porządnego źródła i na noc nie tuńczyk tylko twaróg
no wlasnie sadzilem ze gainer mniej obciazy zoladek niz posilek, a jesli przeloze gainera po treningu to bedzie chyba za duzo ww na noc. a jak z DNT i gainerem? czy brac tylko w DT?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wrzuć tutaj przed siłownią posiłek złozony z weglowodanów i białka, dzieki czemu na treningu bedziesz miał energie zeby palic na ciężarach po treningu zamiast mleka dorzuć mięso np piers, wołowina + ten ryż 200g bedzie dobry do uzupelnienia glikogenu po trg. na noc nie moze być tylko tąoliwe zamień z 21 na 14 godz, twaróg to przetwór mleczny z [...]
kurczak z rożna odpada. Lepiej sam sobie kup i przygotuj. Co do białka no to cóż, odżywka białkowa np WPC 80. Twaróg ale raczej na noc albo jak chcesz wyjść gdzieś na dłużej i nie zdążysz na następny posiłek też możesz zjeść, jajka ( ostatnio 10 po 2.99 kupowałem ) na kuraka -30% zniżki tyle że był jeden dzień do końca ważności ale go zjadłem. [...]
ja pijam jakiekolwiek białko jakie akurat mam lub jem posilek. i nie martwie sie resztą bo nie ma to aż takiego znaczenia jak nam sie wydaje. Różnice są niedostrzegalne raczej,mimo ze są pewne badania gloryfikujace kazeinę na noc. zdr.
oczyszczony? oczyszczony ma zapewne wyższe ig kupuj brązowy nie gadaj bzdur w każdym porządnym sklepie znajdziesz! a nie wiem co to ten długoziarnisty, ale ewentualnie możesz go szamać, lepsze to niż nic jeżeli chodzi o suplementy to Ci nie pomogę, zajrzyj do odpowiedniego działu żeby uniknąć nocnego katabolizmu zjadasz twaróg, bo zawiera [...]
8.30 Śniadanie *100g płatków owsianych *200ml mleka *4 jaja(320g) (na patelnie , robimy placek) *2 Banany(500g) j/w bananów daj ze 200g, reszka ok 11.30 Drugie Śniadanie *4 Kromki chleba razowego *Serek Wiejski(200g-Jedno opak.) *Migdały(25g) spoko ale jak dla mnie ser biały jest dobry tylko na noc ze względu na to że długo się wchłania i utrudnia [...]
[...] mozesz wziac carbo jak chcesz bialko moze byc po treningu jesli masz np daleko z silowni do domu i nie chcesz zeby katabolizm cie "zjadl" , w domu normalny posilek mniej wiecej taki : mięso + ryz/makaron/kasza/warzywa tu mozesz dac 5g kreatyny tez w takiej sytuacji wywalasz tu carbo i bialko na noc twarog+oliwa . nie wiem czy [...]